Gör såhär:
– Ta en promenad mitt på dagen. Dagsljuset påverkar sömnhormonet melatonin positivt.
– Skapa en mysig sovplats. Bädda med fina lakan se till att täcket känns lagom varmt och att du har kuddar som passar ditt sätt att sova.
– Ha mörkt och svalt i sovrummet. Genom att släcka ner i sovrummet signalerar du sovdags för alla sinnen och för många blir det lättare att sova om fönstret står på glänt och temperaturen är lite lägre i sovrummet.
– Undvik skärmar och mobiler i sängen.
– Försök att ha en jämn dygnsrytm.
– Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.
– Motionera regelbundet men undvik att motionera för nära inpå läggdags.
– Undvik stora måltider innan läggdags en smörgås lite gröt eller en banan kanske räcker?
– Skapa sömnfrämjande rutiner genom att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag.
– Undvik att sova middag på dagen.
– Gör något som ger dig ro som att ta ett bad eller lyssna på lugn musik eller läs en bok.
– Förbered morgondagen genom att lägga fram kläder och packa väskan så att du inte ligger och jagar upp dig.
– Varva ner i god tid innan sänggåendet.
– Skriv dagbok över sömnmönstret då blir det lättare att se om det är de egna vanorna som ställer till problem vilka gånger du lättare somnat och vad du gjorde då.
Kommentarer
Inga kommentarer än